Итак, вы решили, что пришло время сбросить несколько килограммов, но не знаете, с чего начать. Как насчет вытянуть велосипед из гаража и начать ездить на нем каждый день? Велосипед идеально подходит для потери веса, поскольку он сжигает много калорий. При езде на умеренной скорости (15-20 км/ч) вы будете сжигать примерно 235 калорий за полчаса.
Рассмотрим как похудеть ездой на велосипеде в различных формах. Какие есть варианты?
- Попытайтесь организовать ежедневные регулярные поездки около часа.
- Не могли бы вы ездить на велосипеде на работу и обратно или в школу? Если вы ездите на велосипеде большинство дней в неделю и едите здоровую пищу, то легко можете ожидать, что потеряете 0.5 кг в неделю.
- Другой вариант заключается в планировании семейных или дружественных поездок несколько раз в неделю. В таком варианте поездки должны быть уже продолжительнее, по пару часов. В сочетании со здоровой диетой также можете рассчитывать на потерю веса около пол килограмма в неделю.
- Используйте велосипед повсюду — для поездок в магазин, к друзьям. Это также даст положительный эффект по снижению вашего веса.
Эти мероприятия помогут вам в борьбе с лишними калориями. К тому же езда на велосипеде — веселое и удивительно простое и доступное упражнение на свежем воздухе.
Потеря веса при регулярной езде на велосипеде должна составлять пол килограмма в неделю или около того . Если теряете больше, то вы, по сути голодаете и ваше тело реагирует соответствующим образом. Оно пытается спасти калории там, где это возможно, и ваш метаболизм замедлится. В таком случае вы рискуете потерять мышечную ткань вместо жировых отложений. Лучший способ похудеть и избавиться от побочных явлений — осуществление велотренировок на регулярной основе и здоровое питание .
Помните: еда — топливо для вашего тела. Чтобы заставить свое тело работать на полной скорости, необходимо планировать свое питание вокруг качественных продуктов с минимальной термической обработкой . Такими продуктами являются цельные зерна, фрукты, овощи , постное мясо и молочные продукты. Фрукты, овощи и зерно обеспечат организм необходимыми углеводами, чтобы питать вашу деятельность, в то время как постное мясо и обезжиренные молочные продукты будут способствовать потере веса и обеспечат приток белка для развития мышц. Если вы новичок в здоровом питании, поищите в Интернете рецепты для здоровой пищи или купите хорошую поваренную книгу.
В заключение статьи посмотрите видеодоводы на тему можно ли похудеть ездой на велосипеде:
