При езде на велосипеде вы хотите не сильно уставать и быстро восстанавливать силы, не так ли? Ну, вроде того. Вы можете определенно потреблять много калорий, однако правильный план питания даст вам энергию, поможет чувствовать себя лучше, питать ваше тело более эффективно и поможет вам потерять вес, если это ваша цель.
Лучшая диета для велосипедиста это та, которая включает в себя продукты с низким содержанием жиров, продукты с высоким содержанием углеводов для получения энергии и необходимое количество жидкости для гидратации организма. Углеводы являются основным источником энергии вашему телу для езды на велосипеде. Поскольку организм постоянно сжигает углеводы во время езды, а также повседневной деятельности, необходимо регулярно восполнять их с помощью диеты с высоким содержанием углеводов.
Есть несколько видов углеводов. Некоторые продукты содержат углеводы с плохой репутацией — продукты содержащие сахар и муку. Они имеют небольшую пищевую ценность. Получить свою долю углеводов лучше через фрукты, овощи, бобы и хлеб из цельного зерна, риса и макаронных изделий. Дополнить свой рацион желательно постным белком с небольшим количеством жира.
Когда вы едите почти так же важно, как то, что вы едите. Примерно за час до поездки необходимо скушать продукты с высоким содержанием углеводов. Это могут быть свежие фрукты или цельнозерновые продукты.
Если ваша поездка продлиться более 60 минут, вам нужно употребить больше углеводов. Ученые рекомендуют примерно от 30 до 40 г углеводов на каждые 30 минут езды после первых 60 минут. Это может быть спортивный напиток или энергетический батончик. Полноценное питание в течение часа после длительной поездки важно для пополнения энергии вашему телу, оно подготовит вас к следующей поездке.
Велосипедисты должны сделать сознательное усилие, чтобы пить необходимое количество жидкости до, во время и после поездки, чтобы избежать обезвоживания. Обезвоживание является одной из худших вещей, которые могут случиться с вами и поэтому важно проявлять инициативу и употреблять много жидкости, даже прежде, чем вы почувствуете жажду. Вы должны выпивать не менее 200 – 300 мл жидкости непосредственно перед поездкой, еще 200 мл каждые полчаса во время езды, и достаточное количество после поездки, чтобы постепенно восполнить потерю жидкости в организме.
Приятных вам поездок!
