Установка правильной высоты сиденья, казалось бы, такая фундаментальная часть подготовки велосипеда перед ездой , что вы можете предположит есть для этого давно лучший метод . Но вы ошибаетесь.
Все эксперты сходятся во мнении только в том, что, если высота седла велосипеда установлена неправильно, последствия могут быть катастрофическими. Новое исследование показывает, что установка седла на слишком низкой высоте может сократить время до изнеможения велосипедиста на целых 12 процентов.
Следовательно, велосипедистов в условиях ограниченного времени в своем распоряжении действительно могут проехать меньше, снижая свои возможности казалось бы за элементарно решаемой проблемы.
Это интересная теория, но даже зная этот факт многие велосипедисты ничего не предпринимают. Читайте дальше, чтобы выяснить, как именно установить правильную высоту седла велосипеда.
1.Метод пятки
Этот метод используют владельца магазинов велосипедов и тренеры в тренажерном зале, когда вы садитесь на седло велосипеда. Вы должны разместить пятку ноги на педаль и установить высоту седла так, что ваша нога была полностью расправлена в колене, при этом таз остается в горизонтальном положении (отсутствует наклон в сторону педали).
Несмотря на этот часто употребляемый метод, практически нет научных доказательств в поддержку данного варианта, более того часто приводит к установке слишком низкую высоту седла велосипеда .
Профессор Вилл Палевер из Миссисипского женского университета написал несколько работ, сравнивая методы поиска лучшей высоты сиденья и говорит: «Основная проблема заключается в том, что этот метод не учитывает индивидуальные различия в длине бедра, голени и стопы велосипедиста».
2. Метод «109%»
Более надежный метод был разработан компанией Hamley & Thomas в 1967 году. Они экспериментировали с разной высоты седла и обнаружили, что идеальной высота была достигнута, когда седло было расположено в 109% расстояния между промежностью и ступней велосипедиста (как показано на рисунке) при измерении длины от оси педали к верху седла.
Для вычисления этого размера станьте лицом к стене и положите толстую книгу между ног, как будто это седло. Стойте прямо, пятки на полу , отметьте линию вдоль верхнего края книги касаясь стены.
Расстояние от пола до высоты пометки соответствует вашему измерению между промежностью и ступнями.
Лучше несколько раз произвести измерения и вычислить среднее значение для всех результатов. Эта процедура снизит погрешность при измерениях.
Этот метод чрезвычайно популярен и рекомендуется многими тренерами. Тем не менее, недавнее исследование профессора Пелевера показало, что он уступает методу Холмса (см. ниже) в плане экономичности езды.
3. Метод Лемонда
Это популярная вариация метода «109%» и впервые была использована троекратным победителем Тур де Франс Грегом Лемондом.
Используя внутреннее расстояние между промежностью и ступнями в качестве руководства, необходимо провести расчет 88,3% от этого значения, чтобы установить на вашем велосипеде такое расстояние от центра оси каретки до верха седла.
Интересно, что профессор Пелевер доказал , что это часто приводит к различной высоте сиденья от метода «109%» и, хотя этот метод подходит для многих людей, оно не может быть идеальным для людей с длинными трубчатыми костями бедра.
4. Метод Холмса
Этот метод установки высоты седла был первоначально разработан для сокращения чрезмерного количества травм на велосипеде и использует совсем другой подход по сравнению с первыми тремя методами.
В нем используется устройство, называемое гониометр для измерения угла коленного сустава в нижней части хода педали .
Холмс рекомендует использовать угол от 25 до 35 градусов, а ближе к 25 градусам для тех велосипедистов , у которых есть проблемы с надколенником (тендинит).
Все это может звучать немного непонятно с технической стороны. Если вам трудно произвести такое измерение, то наверное, лучше идти с одним из двух методов измерения расстояния от промежности до ступней по методу 2 или 3. Но при желании вы можете подобрать гониометр у поставщиков медицинского оборудования, стоимость устройства будет порядка 30 Евро.
Исследования профессора Пелевера показали, что настройка высоты седла на велосипеде , основана на колене под углом 25 градусов, превосходит все другие методы (в том числе под углом 35 градусов). «Использование гониометра и 25 градусов, несомненно, является лучшим методом, который я бы рекомендовал велосипедистам», говорит он.
Не полагайтесь на ощущения комфорта . «Если вам кажется, что седло установлено на более низкой высоте, чем оптимальная, вы может чувствовать себя неловко в начале», говорит Пелевер. «Однако, когда ваш организм адаптируется (как правило, через две-три недели), в новом положении вы будете чувствовать себя не только комфортно, но это позволит повысить вашу производительность в долгосрочной перспективе».
Конечно, если вы все еще чувствуете себя некомфортно уже спустя несколько недель, то вам необходимо внести изменения. Лучше всего использовать 25 градусов угла от колена в качестве отправной точки.
Попросите кого-нибудь посмотреть сзади, чтобы убедиться, что ваши бедра не качаются вперед-назад поперек седла из-за чрезмерного расширения в нижней части инсульта.
Если это так, то угол возможно должен быть скорректирован в сторону повышения для лучшего комфорта.
«Когда я устанавливаю кому-то высоту седла на велосипеде, то угол от колена , как правило, находится где-то между 25 и 30 градусами, но гораздо ближе к 25 в большинстве случаев», говорит Пелевер.
Посмотрите в заключение видео как отрегулировать высоту седла на велосипеде:
Ни один один из методов (за исключением, пожалуй, Холмса) не учитывает толщину подошвы, которая может изменяться .
Я сомневаюсь, что разница из-за толщины подошвы обуви будет намного больше, чем 3 мм (если что), поэтому на такие крошечные различия не обращает профессор внимание. Будут ли они влиять на производительность это другой вопрос.
Кто пробовал метод Лемонда ?
Я изменил свое седло по высоте (по Лемонду), она уменьшилась на 4 см. Теперь я чувствую себя, как будто я слишком низко сижу на велосипеде. Когда я брал размер от центра каретки до вершины высота сиденья, я измерил его непосредственно т.е. до подседельной трубы, правильно?
Ни один из методов не принимает во внимание общую анатомию велосипедиста и биомеханику. Два велосипедистов одного роста и в целом физическими размерами могут иметь весьма различную технику движения на велосипеде.
Анатомически правильно измерять угол от бедра коленного сустава до лодыжки. Используя эти ориентиры, под правильным углом ногу, как правило, в 36-40 градусов диапазон, а не 25 градусов.
Осторожно! Рост является лишь одним из многих переменных:
— Наклон седла
-Сдвиг вперед / назад по отношению к кронштейну (в свою очередь, зависит от трубы и угла сиденья).
— и т.д.
Я настоятельно против правила 109% . Слишком высоко! Такую высоту можно ставить на короткий трек и только измерять эффективность. Сидя слишком высоко «тянет» Вас к куполообразной узкой передней части седла. Вес давит на промежность и на жопу, а это больно. Гониометр метод лучше, но все еще нуждается в корректировке по факту и в сочетании с другими методами.
Я установил высоту сиденья по методу Лемонда и обнаружил, что оно стало лишь незначительно выше, чем когда ставить седло на 109%. Многое действительно зависит от угла наклона седла
И 109% и Лемонд слишком высоко для меня. Я женщина и у меня длинные бедра. Когда я была еще новичок, около 6 лет назад мне настроили мое седло слишком высоко, в результате чего у меня возникали боли в попе, а также такие боли ягодичных мышц с одной стороны , что я не могла спать на той стороне.. Гониометр, безусловно , лучший способ, но вы должны также принимать во внимание гибкость велосипедиста в бедрах, а также учитывать предпочтительный наклон ноги при педалировании. Кстати, я постепенно вносила коррективы на протяжении многих лет и нашла лучшую высоту седла для себя . Вы просто несколько недель или месяцев пробуйте менять высоту и я уверенна, что у вас все получится
всё это пыль! Самая правильная настройка высоты седа — это настройка относительно нижней мёртвой точки (далее НМТ) педалей и при этом велосипедист должен дотягиваться до этой нижней мёртвой точки прямой, с вытянутой стопой, ногой и сцепляться с педалью передней частью стопы. Короче, если Вы, сидя на седле, дотягиваетесь до НМТ педали хотябы средней частью стопы, то Вы сидите слишком низко. Однако, правильно будет, если вытянутая стопа вытянутой ноги своей передней частью (носочком) всё же будет обеспечивать устойчивое сцепление подошвы обуви велосипедиста с педалью в НМТ! Прошу заметить, что именно при таких настройках наиболее гармонично, эффективно и рационально используется работа ВСЕХ мышц стопы, ноги и таза, а особенно икровые мышцы. Надо только не полениться подобрать правильное седло и Вы всегда будете в центре внимания и группе лидеров. Успехов в жизни и борьбе!
=можете подобрать гониометр=
Так и не понял, что это, и где его надо подбирать?
Гонио́метр — класс измерительных приборов для высокоточного измерения углов. Объекты измерения и способы измерения могут быть самыми различными, от конечностей человека до световых потоков. Для обычного велосипедиста такой метод не очень нужен, для спортсменов может быть
что это за хня. поставил себе и двигаешься как удобно, развелось профессоров блеать
Самый правильный метод установки высоты и наклона седла (использовался в бытность мою профессиональным занятием велоспортом) заключается в в том, что седло должно быть установлено так, чтобы седок мог устойчиво упираться пальцами ног в землю. Грубо говоря, сидеть в седле на цыпочках и чтобы ничего никуда не давило.
Высота седла берётся от нижней точки педали, а не от дорожного полотна! Это же не беговел! На коротких шатунах 152-160 мм — ноги будут скрючены, а с длинными шатунами 175-180 — дотянетесь до нижней педали только мыском.. Это не метод от «профи», даже бывшего.
Митрич, не пишите ерунду! При правильной установке седла вы никак не будете с него доставать ногами земли!
я поставил по методу Лемонда , и как раз достаю кончиками пальцев до земли
Надо подбирать такую высоту чтобы можно было затормозить ногами в случае чего, а не валится как матрешка или не биться одним местом о раму, а все эти измерения только для проф спорта. Я так считаю.
чтобы подобрать себе штаны, проще всего их померить. любые методы дадут менее точный результат, они не учитывают вашу анатомию.
3. Метод Лемонда-описание этого метода здесь не верное.88,3% рассчитывается от 109%,а не от 100%.
MTB, кросс-кантри, меня угол где-то 5-10 градусов, настроенно так что в Подъем я чуть смещаюсь чуть вперёд по седлу, для лучшего педалирования, на спусках отодвигают чуть назад по седлу для более комфортного спуска. На мой взгляд, метод «пятка на педаль» сильно устарел и можно использовать лишь как предварительную настройку.