При езде на велосипеде в основном тренируется только нижняя часть вашего тела. И даже те группы мышц получают однотипную нагрузку. Но на самом деле, если вы действительно хотите помочь себе и своему телу, тогда перекрестные тренировки — это не только хорошая идея, это почти обязательная процедура любого велосипедиста.
Перекрестные тренировки – это использование других видов деятельности и упражнений для повышения ваших физиологических возможностей. Такие тренировки имеют ряд преимуществ, включая профилактику травматизма, сжигание калорий, увеличение выносливости , омоложение всего организма.
Вот перечень спортивных занятий, которые помогут вам получить еще лучшие результаты в велоспорте.
Бег
Бег – упражнение для нижней части тела, при котором работают многие из тех же групп мышц, как при езде на велосипеде. Это очень важное дополнение к укреплению мышц ног. Тем не менее, при беге тренируются мышцы и верхней части туловища, которые по большей части игнорируются при езде на велосипеде — например, верхняя часть спины, предплечье, плечевая группа мышц.
По сути, бег — гораздо более тяжелое физическое упражнение с точки зрения сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому упражнению вы улучшите свою выносливость, оно поможет вам преодолевать бОльшие расстояния и меньше уставать.
Катание на коньках или роликах
Катание на коньках или роликах — отличный выбор для велосипедистов, это хорошее перекрестное упражнение, так как беговое движение, используемое при катании, точно имитирует движения педали велосипедиста вверх-вниз. Это означает, что будут работать некоторые из тех же основных групп мышц как при езде на велосипеде, но с вариациями, благодаря которым укрепятся связанные группы мышц.
При катании на коньках и роликах в частности работает четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца , эти мышцы являются основными источниками силы в ногах.
Кроме того, это упражнение имеет многие из тех же преимуществ, что и бег — тренирует колени, лодыжки и бедра.
Плавание
Бассейн хорош в качестве общей тренировки, плаванье очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Это означает, что данное занятие помогает укрепить способность вашего организма усваивать кислород через легкие и двигаться крови к мышцам, чтобы дать им энергию и воздух, делая насос – сердце еще сильнее.
В плавании большая часть работы выполняется руками. Мышцы же ног не так нагружаются, как при беге или катании на коньках. Однако это хорошее упражнение для работы всего вашего тела. Оно полезно , если вы не можете ездить на велосипеде из-за травмы или к примеру из-за беременности.
Катание на беговых лыжах или занятия на эллиптическом тренажере
Подумайте о том, как движение лыж имитирует круговое движение педалей на велосипеде. То же самое можно сказать и об эллиптическом тренажере . Вот почему два упражнения сгруппированы в один обзор — работают те же основные группы мышц через подобные движения. Уровень сердечно-сосудистой нагрузки примерно одинаковый.
По этой причине я рекомендую вам попробовать катание на беговых лыжах , если климат позволяет, либо занимайтесь в помещении на эллиптическом тренажере с более круговыми движениями вверх-вниз.
Эти упражнения хороши тем, что ваше сердце и легкие получают хорошую тренировку, тем самым увеличивая вашу выносливость на велосипеде. Вы также тренируете мышцы бедра, живота и квадрицепсы — ключевые источники энергии, которые используются, когда вы крутите педали.
Гребной тренажер
Гребной тренажер обеспечивает хорошую тренировку для основных групп мышц ваших бедер, ягодиц, нижней и верхней части спины и плеч. Это упражнение очень энергичное, хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Данное занятие необходимо выполнять под руководством профессионала, не рекомендуется просто прыгнуть на тренажер и начать грести. Есть некоторые конкретные методы тренировки, которые вы должны использовать, чтобы получить максимальный результат от упражнения и в то же время избежать лишней нагрузки на нижнюю часть спины.
Тяжелая атлетика
Существует множество упражнений, которые можно сделать в тренажерном зале и которые будут полезными для вас во время езды на велосипеде.
Некоторые из них особенно эффективны. Это такие упражнения:
- — Жим ногами
- — Подъемы на носки
- — Сгибание ног
- — Разгибание ног
- — Приседания
Данные упражнения подходят для всех велосипедистов, не зависимо от способностей и уровня физической подготовки.
Когда для велосипеда не сезон
Заметим, что многие из упражнений приведенные выше идеально подходят тренировок, когда погода или время года мешает вам ездить на велосипеде. Они позволят вам поддерживать некое подобие вашей обычной формы мышц и уровня физической подготовки, даже если вы не ездите регулярно на велосипеде.
Тренируйтесь и показывайте лучшие результаты!
